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蒋信忠图片博客

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老人散步好处有哪些?  

2017-04-26 09:21:25|  分类: 转帖养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自万德卍吉祥《老人散步好处有哪些?》
老人散步好处有哪些? - 万德卍吉祥 - 天天幸福成长
老人散步好处有哪些?

如今广场舞一度兴起,很多老人也喜欢上各种充满活力的广场舞。但是,散步的地位依旧是无法撼动的,老人随时随地都可以散步,而且散步对老人而言还有不少好处哦。

老人散步好处有哪些? - 万德卍吉祥 - 天天幸福成长 

散步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”,可见腿脚灵便对于老年人更为重要。老年人散步,对下肢肌肉、关节进行锻炼,可以防止肌肉萎缩,减少或延缓骨质增生和保持关节的灵活性。散步可促进下肢血液向上回流心脏,有利于全身血液循环。

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1、可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

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2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

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3、可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。

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4、能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

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5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过,如果时速为5.3公里,则每分钟可消耗4.8卡路热量。

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简单十步-让你活到九十九   Rose【简单十步-让你活到九十九】(3286) - Rose - Rose Yang的博客
Rose【简单十步-让你活到九十九】(3286) - Rose - Rose Yang的博客

美国科学家发现:导致身体机能慢慢退化的细胞过程大多受到饮食习惯、生活方式、体育锻炼、精神压力和其他外部因素的影响。即便是极少量有益于身体健康的行为也能阻滞这些过程从而减缓衰老。关键在于坚持。
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1、改变烹饪方法      美国专家认为,以烘焙取代烧烤有助于长寿。在中国,应该倡导以过水(蒸、煮、熬等)为主,代替过油(煎炸、爆炒、烧烤等)。
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2、少吃一口      控制食物摄入量就能受益无穷。少吃一口,多活一天!
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3、每天锻炼10分钟      改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼。每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言,每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。
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4、良好的睡眠      多种研究表明,睡眠不足对身体有害。只要能够确保良好的睡眠,醒来不感到很累,很疲乏。
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5、释放压力      压力催人老。科学家发现,人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点:吃得好,睡得香,尤其是积极锻炼。“管好嘴、迈开腿”的同时,一定要学会“安顿好心”。少管点,糊涂点,放慢点------
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6、培养业余爱好      跟没有业余爱好的人相比,投身于业余爱好的人的死亡率要低得多,卧床不起的可能性也更低。
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7、承认变老,学会放慢节奏和善于妥协。
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8、良好的人际关系      人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。常与朋友小聚适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。老年人要常常和下一代玩耍,以及饲养宠物等。
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9、及时排便      重要的一条就是每天及时排便,多次排便。
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10、少去医院      越是纠结于健康问题,离健康越远! 

 

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